كيف تخسر 10 كيلوجرام في شهر واحد فقط؟
يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة دايت قاسية لفقدان الوزن بشكل سريع خلال أقصر مدة زمنية، في حين يمكن اتباع طرق بسيطة وصحية تحقق الهدف نفسه بشكل مثالي.
يستعرض “الكونسلتو” في السطور التالية كيفية خسارة 10 كيلوجرام في شهر واحد فقط، حسبما نشر موقع “Healthyifme”.
Some resort to following harsh diets to lose weight quickly within the shortest period of time, while simple and healthy methods can be followed that achieve the same goal perfectly.
In the following lines, the “Consulto” reviews how to lose 10 kilograms in just one month, as published by “Healthyifme”.
طرق فقدان 10 كيلوجرام في شهر واحد
1- عدم تناول الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة عادة ما تكون مليئة بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية والسكر، وتشمل الصودا والحلوى والمخبوزات ورقائق البطاطس والوجبات السريعة واللحوم المصنعة.
Ways to lose 10 kg in one month
1- Not eating processed foods
Processed foods are usually full of unhealthy fats, calories and sugar, and include soda, candy, baked goods, potato chips, fast food and processed meats.
2- تناول المزيد من الخضروات
يجب أن يحتوي نصف الطبق على الخضروات غير النشوية للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والبقاء بصحة جيدة، باعتبارها منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، وتشمل تلك الخضروات البروكلي والقرنبيط والجزر.
2- Eat more vegetables
Half of your plate should contain non-starchy vegetables to get essential nutrients and stay healthy, as they are low in calories and packed with essential nutrients. These vegetables include broccoli, cauliflower and carrots.
3- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على بناء العضلات وإصلاحها مع زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يعمل البروتين على تعزيز فقدان الوزن، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو جبن التوفو أو الفول في كل وجبة، فضلا عن صدور الدجاج والبيض والزبادي اليوناني والجبن القريش.
3- Eat foods rich in protein
Protein is an important nutrient that helps build and repair muscles while keeping you feeling full for longer.
Protein promotes weight loss, and include lean meat, fish, tofu, or beans at every meal, as well as chicken breast, eggs, Greek yogurt, and cottage cheese.
4- التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومن ثم يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشراهة.
ويفضل استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لفقدان الوزن بشكل أكثر صحة.
4- Reducing the intake of sugar and refined carbohydrates
Sugar and foods rich in refined carbohydrates are high in calories, so they can cause your blood sugar to spike, which increases food cravings.
It is preferable to replace these foods with whole grains, fruits and vegetables for healthier weight loss.
5- شرب الكثير من المياه
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بسرعة عن طريق ترطيب الجسم وسد الشهية، ويمكن تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
وعلى عكس الاعتقاد الشائع، فإن احتباس الماء والانتفاخ يحدث نتيجة عدم تناول كمية كافية تناول الماء، وليس بإفراط.
5- Drink plenty of water
Drinking water helps to lose weight quickly by hydrating the body and suppressing appetite, and you can drink at least 8 glasses of water per day.
Contrary to popular belief, water retention and bloating occur as a result of not drinking enough water, not too much.
6- الحركة باستمرار
تساعد الحركة وممارسة نشاطًا ممتعًا، مثل الرقص أو المشي أو الجري أو اليوجا أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة.
6- Move constantly
Moving and doing a fun activity, such as dancing, walking, running, yoga, cycling or swimming 30 minutes a day helps you lose weight by burning calories and fat quickly
